[...] wszystkim bezpieczna dla zdrowia jeżeli chodzi o ilość bialka. Dieta 1920 kcal B160/T70/W160 Obecna waga 63kg Wzrost 164cm Wiek: 27 Praca biurowa, codziennie lub min 5 razy w tygodniu trening cardio szybki marsz/trucht 30-35 min. Średnio w ciągu tygodnia wychodzi okolo 8 tys kroków. Po dwóch tygodniach stosowania + aktywność fizyczna +0,5 [...]
[...] są ku zwiększeniu siły i wyrobieniu rzeźby :) Mam kilka pytań do Was. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem wszystko w jedeń dzień (wtorek,czwartek, sobota) Z początku w tygodniu ile razy odbywać trening? (Mogę w każdy dzień, bo mam dostęp do profesionalnej siłowni :)) Co ćwiczyć, z czym ćwiczyć? (triceps+biceps? etc) Dzięki wam z góry. :)
[...] i kładłem mocny nacisk na rozwój klatki mięśniowej pomijając inne partie ciała. Obecnie ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy jednak chciałbym rozwinąć ramiona aby wyglądać bardziej symetrycznie. Czy powinienem np ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu czy też istnieją inne sposoby na to, żeby rozwinąć jedną partię bardziej niż inne? Pozdrawiam
Czy po treningu na siłowni należy przyjść i zjeść białko..??odrazu czy odczekac jakiś czas i dopiero potem?? Acha i jeszcze jedno ile razy tak optymalnie powinno je sie jesć aby byly tego potem efekty..?? Dajcie odpowiedź pozdrawiam Yo! (nie ćwicze aż tak długo zeby to wszystko ogarnąć wiec się nie smiejcie )
Wiek 14 lat Waga 63.5 kg Wzrost 168 cm Aktywność fizyczna : 1-2 razy w tygodniu jazda na rowerze Cel : rzeźba i siła Plan : 6x w tygodniu *Pompki na piąstkach 4s x 10 *Brzuszki zwykłe 4s x 15 *Łydy Lewa i Prawa Osobno 4s x 10 *Podnoszenie nóg w zwisie 4s x 10 *Pompki zwykłe 4s x 5 *Brzuszki (nogi ugięte i podnoszenie karku , takie jak pierwsze [...]
Czy moglibyście polecić mi jakieś suplementy pomocne w szybszej regeneracji organizmu, które będę mógł łączyć z BCAA? Uprawiam bieganie i piłkę nożna. Już kilka razy przerabiałem przetrenowanie i chciałbym tego uniknąć, przy wykonywaniu 6-7 treningów w tygodniu (4 biegowe i 3 piłkarskie) Oczywiście stosuje urozmaicona dietę bogata w węglowodany [...]
[...] ważne co zrobię to oporny tłuszcz i tak zostaje. Prowadzony byłem tez przez trenera i sam nie wiedzial co jest. Żyły na rękach i ciele tak widoczne jakbym miał z 8% bodyfat ale ciągle oporny tluszcz na brzuchu który nie chce zejść, choć próbowałem ugryźć go pod różnym kątem. Badania ok robione parę razy. Jakieś sugestie? gdzie popełniam błąd?
co sadzicie o goracych kubkach z knorra, chodzi mi głownie o pomidorowa zupe.........na opakowaniu niby pisze ze bez konserwantow , lecz chyba nie jest to dobre polaczenie do diety na mase.....................posilek miedzy posilkami?! sa zupki z activity, ale 4 razy drozsze, lecz napewno bardziej wartosciowe ???
ile ćwiczeń najlepiejrobić ćwicząc barki dwa razy w ty godniu bo ja robie 7 wliczając kaptury ???????????????????? ????????????????????????????? ??????????????????? ????????????????????? ???????????????????? ???????????????????? ??????????????????? ??????????????????? ??????????????????? ????????????????????
Mam problem z wyciskaniem sztangi na płaskiej ławce głównym problemem jest to że nie moge podnieść 52kg więcej niż 7 razy a z nakładem jest bardzo krucho(2X10kg,2X13kg) więc co mam zrobić aby zwiększyć ilość powtórzeń bynajmniej do 12.
Witam. Mam pytanie, czy dla dziewczyny 15 lat, wzrost 168 i waga 66, która chce schudnąć, przy teraz podwyższonej aktywności 3-5 razy w tyg.- aero; wystarczy 1555 kcal? Uwzględniając to, że dieta składa się z: węgle 55%, białko 15%, tłuszcze 30% w diecie. Dieta zostanie ułożona dopiero po waszej odp. Z góry dzięki.
[...] ester sie wlacza itp kiedys do enana bylo cos takiego na forum, ale dawnooo temu i nie pamietam :( bo kazdy doradza co 5dni przybijac omke, a ja chce co 7, rowno tydzien hehehe, no i jeszcze jakbym chcial podbijac dawki, to zamiast od razu 2ml e7d wolalbym 2 razy , ale dokaldnie kiedys krotszy ester przestawal by dzialac, itp ;) pomoze ktos?
[...] redukcje w zyciu z scorchem i paroma innymi suplami i moje odczucia po paru dniach sa takie - laze po kazdej dawce przez 2 godziny jak nakrecony - wyprozniam sie z 2 razy minimum po dawce - apetyt schodzi do minimum - musze sie zmuszac do jakis lekkostrawnych potraw - nie moge zasnac mimo zma a jak juz spie to z jednym okiem otwartym - [...]
Witam. Wiele razy mi pomogliście i mam nadzieję, że i tym razem się nie zawiodę. Tym razem nie chodzi o mnie, a o mojego wujka. Postanowił zadbać o siebie i zrzucić co nieco. Wiadomo, że potrzebna dieta, ale to innym razem. Teraz chciałbym prosić o jakiś najlepszy trening dla niego dzięki któremu sporo się namacha i bujnie się ze zrzucaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60 kg ; starz na siłlowni 4 miesiące Moje osiągi Sztangla na ławce prostej 50 kg Sztanga na pionowej ławce 40 kg Ramiona sztangielki 10 kg Nogi na pochyłej 150 kg Nogi na prostej 160 kg Modlitewnik 20 kg Wszystko robię 4 seri po 10 razy jeszcze robie wiecej ale chciałbym abyście rozłożyli ten trening na trzy dni poniedziałe środe i czwartek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ogólnie moje pytanie jest jasne i proste. Czy można połączyć FBW ćwiczone 3 razy w tygodniu, z ćwiczeniami wytrzymałościowymi w dniach przerwy od FBW? Mając na myśli poziom wysiłku jak na Taekwondo czyli bardzo wyczerpujący, zostawiając w ten sposób niedziele całkowicie wolną od ćwiczeń, lub przynajmniej robiąc w ten dzień jakieś [...]
Witam Chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu treningu dla mojej dziewczyny gdyz ja sie na tym nie znam. Mianowiecie bylbym wdzieczny za napisanie mi jakie cwiczenia powinna wykonywac i przez jaki czas, ile razy w tygodniu idt. Glownie chodzi o pozbycie sie tluszczyku z okolic brzucha i posladkow. Za zetelne wypowiedzi z gory dziekuje. Pozdrawiam
Mam takie pytanie, a mianowicie trenuje 3 razy w tyg. kick boxing i oprocz tego chodze na silownie, ale nie o tym mowa.Zastanawiam sie czy lepiej jest pic carbo podczas treningu(kick boxing trwa okolo 2 godziny), czy tez na treningu wode, a zaraz po wejsciu do szatni carbo.Ktora z wyzej wymienionych metod jest lepsza/skuteczniejsza, czy tez nie ma [...]
Witam. Chciałbym cos zaaplikowac, ale nie wiem dokładnie co, myslałem o HMB , ale wolałbym gdyby ktos mi cos doradził. Zaczałem chodzic regularnie na siłownie( 4-5 razy w tyg.) od 1,5 miesiaca ( wczesniej oczywiscie ćwiczyłem , ale oczywiscie nie tak regularnie) Poza tym co 2-3 dni po szkole wykonuje prace fizyczne. I dlatego tez chciałem zaczac [...]
